«Тихо» помогает справляться с тревогой и засыпать — дыхательные практики, заземление при панике, медитации и спокойный дневник. Всё прямо в Telegram.
🎁 Первые 3 дня — полный доступ бесплатно, без карты.
Запускаешь «Тихо» в Telegram и за минуту отвечаешь на пару вопросов — подберём практики под тебя.
Дыхание, заземление, медитации — по 3–10 минут. Работают в моменте: когда тревожно или не спится.
Отмечаешь настроение, проходишь тест тревоги — и наблюдаешь, как со временем становится спокойнее.
4-7-8, квадрат, 5-4-3-2-1 — быстро снижают тревогу и пульс.
Живой голос проведёт по практике: засыпание, тревога, NSDR.
Сонные истории, дождь и белый шум, режим засыпания с таймером.
Выслушает в любой момент и подскажет практику. 24/7, бережно.
Настроение, GAD-7, дневник тревог «сбылось / не сбылось».
Когда накрывает — ведёт по шагам. Всегда бесплатно, плюс телефоны доверия.
Базовые практики и «Срочная помощь» — бесплатно. Премиум открывает всё.
Оплата через Telegram-сервис Tribute. Отписаться можно в любой момент.
«Тихо» — инструмент самопомощи, основанный на доказательных техниках (дыхание, КПТ, гигиена сна). Это не медицинская услуга и не замена врачу или психотерапевту. Если тревога сильная или длится долго — обратись к специалисту.
В трудный момент в России можно бесплатно и анонимно позвонить на телефон доверия: 8 800 2000-122 или 8 495 051.
Практики основаны на доказательных методах, которые применяют психологи: дыхательная регуляция, заземление, КПТ-техники, гигиена сна. Они не лечат, но помогают справляться в моменте и формируют привычку спокойствия.
Есть бесплатный доступ к базовым практикам и «Срочной помощи». Премиум — по подписке (тарифы выше), первые дни бесплатно.
Нет. Это самопомощь. При сильной или длительной тревоге, панических атаках — обратись к специалисту, состояние хорошо лечится.
Платежи обрабатывает Tribute, карту мы не видим. Подробнее — в политике конфиденциальности.
Открой «Тихо» и сделай первую практику — это бесплатно.
Открыть в Telegram →